来到2022年的最后一天，除了跟朋友一起欢庆倒数过年，你是否已经做好准备迎接新一年了呢？很多人喜欢在新一年设计新的年度目标，但你是不是也试过坐在桌子前面，苦思了好久，都想不出接下来的新目标，反而越着急、越焦虑呢？其实，新年不一定要有新计划，找到自己的需求才是最重要的。
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“仪式感强的人，容易有这方面的焦虑。”MY心理学心理咨询中心创办人叶浩怀指出，对于有节日仪式感的人而言，来到年末或年初的时候，感受会特别强烈，制定目标的出发点也会变得更多一些。尤其周遭的大环境，包括商场的促销会以“to-do-list”、新年必备的口号等来包装一些商品，让人们更能感受到新年氛围，进而更想设定新年目标。 叶浩怀分享，仪式感能让人有更美好的期盼，在他咨询的个案中也经常有人定下新年或生日后就会不一样的目标。
新年新计划，是许多人对自己的期待，以及对未来美好的想象。“有些酗酒的人，虽然内心暗暗想著要有一个健康的生活，却总忍不住喝多了。年末的时候，他们就会想著，1月1日之后，一切就会好起来。”他直言环境和仪式感能让人觉得新年就好像有了一个新的开始，但所谓的“新开始”并不一定能做到，只是一个假想。
受到环境和氛围影响，眼见身边的人都在做新年计划，许多人也会跟著做。然而列下目标后，并不清楚自己为什么非要做这些事，也未必能做到，因而容易对设定新年目标而感到焦虑。他直言，焦虑是一种指向未来的情绪。“刚好的焦虑是一种前进的动力，但过分的焦虑则会使人走向情绪问题。”
对于人们在定下目标后感到焦虑，他指出了三大问题：
1. 对失败的恐惧
60位参与者一起减肥，每人以减重36公斤为目标。48周后，大家平均只减了16公斤。目标太遥远容易让正在执行的人感到失望，担忧面临失败的结局。
2. 追求的是外界的目标，而非自己的目标
“目标”其实是社会的认为的“需要”，而非你的“想要”。譬如，三十而立，人们会因自己年近三十或过了三十岁而感到焦虑，对于自己在事业上未达到一个高度，或未结婚生子而开始焦虑。然而，那不过是外界的说法，并不是你的需要。
3. 陷入无限循环的老鼠圈
有些人会在设立目标后就勇往直前，知道自己的目标是什么，也想要如何去执行，但鲜少会问自己为什么要做这件事。他在咨询个案中，遇到不少过著令人羡慕的生活的人，在万分努力后达到财务自由，却在达到目标后失去方向，进而感到焦虑，于是将目标调整得更高一些，陷入无限循环的老鼠圈。
对于新年计划，与其每年年初就开始跟著大家写下十来个愿望清单，不如仔细思考自己想要什么，与内心对话，再来做决定吧。不跟风、不惧怕世俗的眼光，跟著自己的步伐，新的一年你才会活得更自在一些。
