（台北25日讯）许多人都有饭后昏昏欲睡的经验，以为只是消化作用让大脑“暂时休息”。不过有专家指出，真正原因可能与体内能量运作失衡有关，若长期忽视，恐怕不只影响精神，还会牵动脂肪肝、心血管疾病、失智、癌症、肾脏病等多种慢性疾病风险。
台北荣总遗传优生科主任张家铭在社媒表示，外界常认为吃饱后想睡，是因血液集中到肠胃消化食物，大脑供血减少所致，但这种说法并不正确。关键其实在于血糖升高后，身体大量分泌胰岛素，却因“胰岛素阻抗”导致葡萄糖无法顺利进入细胞，细胞处于缺能量状态。
他解释，当细胞得不到足够能量时，会向大脑发出讯号。而大脑接获讯号后，将直觉反应2件事，一为让人特别渴望甜食，想快速补充能量；二为启动“省电模式”，使人感到疲倦、昏沉。
在正常情况下，胰岛素负责将血液中的葡萄糖送入细胞转换成能量；但若出现阻抗，即使胰岛素大量分泌，糖分仍滞留血液中，无法进入细胞，葡萄糖会转化为脂肪囤积，特别集中在腹部，这将导致腹部会越来越大。
同时，由于能量卡在血液中，细胞无法获得能量，因此人会觉得越来越累。
他指出，2025年大型研究显示，胰岛素阻抗并非仅止于糖尿病前期，而是一种全身性的分子异常状态，与脂肪肝、心血管疾病、肾脏病、失智、癌症都有关联。
研究亦提到“脂毒性”通常是最早出现的问题，当内脏脂肪过多，脂肪酸会渗入肌肉、肝脏与胰脏，干扰胰岛素讯号传导。
常见警讯包括：
1. 肚子先大起来，腰围增加得比体重还快
2. 体脂率上升，肌肉量下降
3. 三酸甘油酯上升，高密度胆固醇变低
张家铭透露，脂肪细胞膨胀后，免疫细胞会进入脂肪组织并释放肿瘤坏死因子，形成慢性代谢性发炎。这类发炎不会让人发烧，却可能导致长期疲倦、睡眠品质变差、情绪不稳与专注力下降。
研究也提及“粒线体压力”问题。当糖与脂肪长期过量，细胞内负责产能的粒线体会持续超载，产生许多活性氧，降低能量转换效率。常见表现包括运动后恢复变慢、容易出现脑雾、早晨醒来仍感到不清醒等，这些未必是单纯老化，而是能量系统负荷过重的结果。
面对胰岛素阻抗，他强调关键不仅在减重，而是应该让细胞重新学会怎么用能量。
他提供下列原则：
1. 规律做肌力运动，让肌肉变成脂肪的主要消耗场。少吃精制糖、少碰超加工食品，以减少会干扰讯号的脂质分子。
2. 降低发炎反应。睡眠必须规律，因为它直接影响发炎。压力管理能调整交感神经与免疫系统。
3. 让粒线体慢慢恢复。间歇性运动、走路、肌力训练，都在训练细胞更有效率地产生能量。
