姚文杰：练习入眠

对于一碰到枕头即可入睡的人来说，入眠需要练习这件事简直难以想像。听过不少人有失眠的问题，长年累月大概欠下了不少“睡眠债”。常听朋友说，大概35岁以上想要熬夜，第二天的状态必定奇差。也确实如此，20岁上下的阶段有大把青春可以挥霍，在朋友家里聊天聊到天亮，小寐一下马上跑到七点钟晨光渐露的早市咖啡店吃早餐，没有问题。

后来发现，不再年轻的身躯渐渐变得没有很能睡，大概六七个小时就会自动醒来。更麻烦的是，晚上一旦拖过了平时睡觉的时间，生理时钟乱掉了反而精神了起来，又要等下一轮睡意来袭的时机才能入睡。

这时候大概就需要开始练习了。若十二点入睡，最好十点、十点半就让身心进入休息状态，看书听音乐最放松，若想看优管网站，最好是看笔电或智能电视，看手机一直让眼睛近距离接触蓝光，传给大脑的反而是继续清醒的讯息。

看书若能至少维持二十分钟，大概是很容易入眠。遇上很好看的书结果读得不想睡觉，那是另一个故事。优管网站内容丰富，若听鬼魅故事、古文明与外星文明之谜、三维空间与四或五维空间的不同，听故事听了一个晚上，睡觉时仿佛下载了不同讯息，说不定睡梦会给你一些解答。我不时梦到自己回到台湾的大学校园，地点是林口、台北、台中，仿佛告诉我：我目前从事的工作，其实起点就是这几个地方。史蒂夫·贾伯斯说过的回头细数每一个点（connecting the dots looking backwards ），你就会发现那些点带你到今天这个位置。

除了睡前放轻松不要觉得紧绷、有压力，入睡时脑海中的画面也非常重要。幻想很辽阔的草地上有好几个非常整齐漂亮的足球场，我幻想自己变作白鸽在天上飞翔时欣赏著龙门与龙门之间的距离，由于我的高度与速度，那几个球场之间的间距由近而远、由远而近。幻想村上春树的小说情节，例如全世界的海上都下著雨、北极熊滑雪般从雪山上滑下来。或者幻想一路通行无阻的南北大道，车子经过树林、河流、山区的画面。

这些轻松的画面，可以说是催眠剂。实在不行，借用印度大师Sadhguru的话，在心里重复：我不是我，我的身心也不是我（I am not myself, not even my mind）。

这些都我练习入眠、克服失眠的方法。去到最糟的失眠情况，尽可能一定要至少睡著两小时，否则第二天开车将会相当危险。快速动眼睡眠（rapid eye movement, REM）就是作梦最清晰的时候，如果到清晨五点后才有办法睡著，大概就是直接进入快速动眼睡眠期，梦过一轮之后八九点醒来，其实精神没有很差。

清晨五、六点继续拼到睡著、作梦，才是正道。清晨五、六点硬撑爬起来做事，早上十点钟大概就会精神垮掉。前者或后者，自己选择。