不良的姿势、久坐、缺少锻炼等都是臀部下垂的元凶。尤其上班族长期坐在办公室，缺乏运动，久而久之身体气血不通，臀肌也渐渐失去弹性，变得松垮无力。其实每天只需花15分钟，跟著健身达人胡拯强（John Oh）练习提臀运动，你也可以拥有迷人翘臀。
现代人总是把“我很忙”挂在嘴边，作为懒惰运动的借口，有鉴于此，胡拯强介绍了“Mini Band提臀法”，大家在家只要抽出些许时间练习，便可达到提臀的效果。
■将弹力带戴于大腿（接近膝盖）部位，平躺，屈膝，手掌向上，执行“桥式”。动作重复20次。
■注意：把臀部往上推至极限，维持2秒，再回至原点。
迷你环状弹力带（Mini Band），被许多人公认为是“perform better”（提升表现）的运动小工具，将之套在膝盖稍上的大腿处，每个动作都可以感受到弹力带的阻力，可以活化负责髋外展的臀中肌，这对于一般不了解如何使用臀肌的人而言，迷你环状弹力带扮演了辅助学习的角色。这样一来，运动入门者在迷你环状弹力带的协助下，可以活动到平常运动不到的臀部肌肉群。
胡拯强说，迷你环状弹力带是一个十分好用的工具，让你独自在家也可以轻松做提臀运动，而且所需的时间不长，在15分钟内便可完成。每个动作重复20次，除了臀部肌肉群，还可以一并训练到核心肌群，一举两得。
正如韩国健美选手李晓熙说，只要提臀，就能够让腿看起来更修长、比例更好。如果你想要拥有紧致又好看的臀部曲线，穿起衣服来更好看，不妨现在就开始动起来吧！
■ 将弹力带戴于大腿（接近膝盖）部位，执行“跨步”。维持著“跨步”的姿势，开始往前移动。
■注意：以极小的步伐移动，基本上是以一寸的宽度往前移动。
■ 将弹力带戴于大腿（接近膝盖）部位，脚趾指向前，执行“半蹲”。维持著“半蹲”的姿势，双膝开始往内侧移动，再回至原点。动作重复20次。
■ 注意：膝盖必须维持在脚趾正上方，挺胸。
■ 戴弹力带于大腿（接近膝盖）部位，脚趾指向前，执行“半蹲”。维持著“半蹲”的姿势，单膝开始往内侧移动，再回至原点。动作重复20次直至左右腿完成动作。
■ 注意：膝盖必须维持在脚趾正上方，挺胸。
