无论男女都希望拥有人人称羡的人鱼线或马甲线。要实现这个梦想，其实一点都不难，只要每天抽出短短几分钟的时间，在家跟著许亮宇（Henley）做做简单的“abs腹肌基础训练”，持之以恒的锻炼，你也可以操出6块腹肌和人鱼线。
拥有十多年健身经验的许亮宇，介绍了这几套居家的腹肌基础训练，简称abs。在家运动，最怕就是姿势不正确，容易造成运动伤害，他却说，“这几套动作的设计容易用力，只要跟著指令做，就不会有太大问题。”
至于，该怎么操练呢？许亮宇建议，每个动作男生做25次，女生则是15次，一共做4套，而且每完成一套之后才可以休息1分钟至1分半钟。他还强调，每个动作的次数都必须一致，“这很重要。”
他叮咛，腰受过伤的朋友，在进行这套abs训练时要格外小心。
除了持之以恒的锻炼，饮食控制也同样重要。许亮宇说，“老外有句话说，腹肌是从厨房练出来的，如果不改变饮食习惯，再多的锻炼都是白费心机。”原则上，饮食要少油少糖，同时也别摄取太多的淀粉。“早餐可以多吃一点淀粉，晚餐就尽量不要碰。”话说回来，饮食原则还是要与自己的运动习惯相互配合，“如果你习惯在傍晚运动，那么午餐可以吃多一点淀粉，才有力气进行训练。”
Windshield Wipers
执行这个动作时，上半身必须一直维持一样的姿势，把集中力放在腹部，然后把脚摆到另一边。初学者可以弯著膝盖以降低难度，习惯后再把双脚拉直。
Side Plank
这有两种练法：1.只需维持动作，确保身体和腰部是笔直的，维持30秒到1分钟为一回。2.先维持如照片的姿势，如果是用右手支撑（手维持不动）就把臀部碰到地面在回到直的姿势为一回。
Plank
做这个动作常犯的错误是臀部太高或太低，记得背部、臀部和下半身一定要尽量维持笔直。
Bicycle Crunch
双脚就如骑脚车的姿势，手肘和膝盖互对，把集中力放在腹部，以慢速度进行踩脚踏车动作。
许亮宇（Henley）
歌手、演员
身高：178cm
体重：70kg
经历：14岁起健身至今
