马俊泓：不在拖延中爆发，就在拖延中死亡

万丈高楼平地起，这么浅显的道理我们小学可能就已经学过。长大以后，很多人都会对万丈高楼心生憧憬，但反而会在追逐理想的过程中产生恐惧或焦虑，迟迟不敢踏出第一步，铺下第一块砖。不瞒你说，笔者也是拖延至交稿的一个小时前才开始动笔书写这篇文章。本文想谈拖延症，看似没什么资格，却可说是十足的经验之谈。

要治疗拖延症，首先需要的是自知之明。我一直以来都知道自己有这个问题，而且"病得不轻"。远的不说，就拿写本文为例，我很早就知道自己在这个星期一需要交稿，也预留了今天一整天（其实是拖到最后一天）来写稿。不出所料，我还是拖到了最后一个小时才开始写稿，而在开电脑埋头苦写之前，我还看了许多治疗拖延症的书籍和影片，比如老高与小茉的《如果你有拖延症，请看完这一期》 、 戴蒙·札哈里斯的《一流自雇者的时间管理术：打败拖延症，每天只做7件事！》，提姆·厄本的《拖延大师的脑子在想什么》Ted Talk演讲，乃至向ChatGPT和PopAi求助，却还是迟迟不肯动手。究竟问题出在哪里？

如果你想知道具体有什么方法和步骤可帮助你解决拖延症，可以参考以上我提及的书籍或影片，各大网络平台有关拖延症的资料也已经连篇累牍，笔者不欲拾人牙慧，仅分享两个小撇步。第一，动起来。我想像自己正坐在考场中，有一个小时半的时间写好一篇华文试卷的作文。我利用本身从小学到大学，经历了那么多次考试的经验，尝试营造一种考试与时间赛跑，肾上腺素飙升的刺激感，即可产生足够的动能促使自己马上行动起来。给任务设置一个清晰的时间限制，有助于摆脱"迟点再写也没问题"的问题。若任务一时半刻无法完成，可尝试将其切割为较小的可执行的任务，再各个击破逐一完成。

第二，辨识恐惧的根源，降低期待值。我的目标并不是要写出绝世好文，但专栏文章不免还是会给我一定的压力，担心不够深度，或选题无人问津。这可能让我感到恐惧，所以我告诉自己，这并不像考试不能作弊，我也不是孤立无援，网上就有无尽的资源可供参考，况且本文也有其他同侪将提供修改意见，大可不必让自己太过压力。要像资深评论员一样写出发人深省的深度好文，并不是短时间可以练就的，一篇文章不会决定生死，无需毕其功于一役。如此一来，我心底对完成任务的恐惧减少了，很自然地就文思泉涌，一路滴答滴答写到了这里。

无论如何，要治疗拖延症的方法有千千万万种，各位看官还需要对症下药，尝试试错出适合自己的药方。万变不离其宗的解方只有一个：从一小步开始，才有后来的无数步。千里之行，始于足下。如果你像我一样，在迈出那一步之前已经裹足不前很久，甚至想方设法找了很多方法还是动不起来，那就从最基本、最简单的一小步开始吧。本文写到这里已经超过了一千字，但如果我还是用各种借口拖延，懒惰打开电脑打出第一个字，就永远不会有第一千个字，我也只会一直活在内疚和焦虑中，对自己的信心和能力也会产生怀疑。

或许每个人或多或少都有拖延症，一个人的拖延症会对自己或身边的人造成不良影响，领导者的拖延症对国家社稷所造成的影响更是巨大。如果你的伴侣在追求你时，给你承诺星星和月亮，在一起之后却迟迟不肯实现诺言，那恐怕他对你也并非真心。若希盟政府在选举前把宣言喊得震天价响，选后却说宣言并非圣经，迟迟未制定改革时间线，或用各种借口和理由来拖延改革议程，这只会一再地损害支持者的信心，终将走向自我毁灭。个人的生命有限，拖延是在耗费有限年光。安华政府只剩下两年时间，若衮衮诸公不把握机会推动改革，就别再勒索选民再给多五年时间了。仿拟鲁迅说过的一句话：不在拖延中爆发，就在拖延中死亡。与诸君共勉之。