姚文杰：练习觉察

首先说明，“觉察”这词汇可能有些难懂，两个中文字加起来貌似不知所云，但其实简单得很，它的意思就是英文说的mindfulness。日常生活中常说广东话的朋友可能知道，因为我们有时候说“察觉”，例如“有无察觉到某个东西放在桌上”，意即“可有发现／观察到某个东西放在桌上”。

从这个基础再发展上去，“觉察”是一种有意识的观察，是一种很专注的观察。至少我是这么理解。Mindfulness这个英文字从英美精神学科的书籍、心理学杂志习得，一个字解释了“有意识的观察，很专注的观察”。英文又精准又理性，真的是很适合学习现当代知识。

听说现在的婴儿出生才那么半年一年，就已经跟著父母亲有样学样地滑手机，再长大一些还会跟哥哥姐姐要手机玩、或者看影片。不消多说，大人的专注力都已经下降了许多，青少年和儿童缺乏耐性的程度可能已经是灾难性地难以想像了。有没有雪崩式的降低，各位看官可以仔细观察。

为了挽救专注力，可以做的事其实很多，“练习觉察”是其中一项。刷牙时刷牙，幻想一下雪山般白洁的画面；用餐时用餐，感受一下食物与茶水的味道；开门、关门、锁门时，确实看著自己的动作，确认当下老老实实做了这些动作，才不至于出门一段路程了才想起家门有没有锁好 。

或者是上一餐、昨天第几餐吃了什么？咦？好像忘了。没关系，手机拍了午餐的照片跟另一半分享了，优管网站上也有昨天用餐时段的看片纪录，回头查看可能可以联想起午餐。

纪录在多数时候都是正确无误，但我们实际上已经将人脑的记忆工作外包（outsource）交托给了网路。也有人委托给了口袋里面的小电脑也就是智能手机，理由是不想担心开关门的细节，于是完全交托给智能开门锁门功能。物联网（Internet of Things, IoT）让手机连接上家里的大门、小门或冷气、风扇，还没回到家里，先上手机程式开冷气让屋内凉快一下，走到家门前再用手机按“芝麻开门”钮，阵阵凉风欢迎大少爷、大少奶与挚爱的人回家。

只是，人生往往棋差一著。我们善用现代科技，机关算尽以为“智能加蓝芽加声控”的东西不会变得疯疯癫癫，结果来一次手机挂掉就凄惨落魄（大马广东俚语说 “去荷兰” ）。

幻想一下，人有三急时站在家门口，智能大门变笨了加上手机当机开不了门，或者开了门进入家中，在洗手间发现那个声控的先进马桶不肯开盖给主人用。果真是当代版的“束手无策”，先不要说停电时的灾难。

不想经历这些苦难，那还是实实在在地训练头脑，用心看看当下眼前做著的事。如果连眼前做的事都懒惰，之后的苦难自己承担。