在美国，曾经进行了一项研究，是针对1600名职业及全职女性的调查，她们全是40岁的已婚女子，并表达自己对“事业和生活的平衡”持何种观点，比如是不是和子女待在家的女性最快乐？女性完成家庭义务后是否还有时间在外工作，并探查这些女性的忧郁水平。
研究发现，与工作的妈妈相比，全职妈妈有更多的抑郁症状，而要求自己在工作及生活上完美表现的女性也会出现焦虑的现象，若原先在职场大展才华的女性，婚后如果当了全职妈妈，重心都放在家庭及养儿育女上，在无法体会自身价值或成就感的状况下，更让他们出现“笼中鸟症候群”，增加罹患忧郁症的机率。
女性在结婚育儿后于家庭所付出的贡献一般都比男性大，很多时候女性必须扛起了育儿的一切，孩子的学习，家庭的大小事务，而另一半会倾向将重心在事业上打拼。尤其是全职妈妈当他们的世界及格局都停留在家庭时，生活圈子会越来越窄小，在得不到对自己价值感的肯定下，最终无法取得身心灵上的满足，这易让她们感到无力和束缚，让自己开始郁郁寡欢。
在《我们的婚姻》电视剧中，饰演全职妈妈的白百何，在女儿6岁后想好好出来从事自己的专业，当却遭到丈夫的反对，白百何说了一句让全职妈妈共鸣的一句话，就是“如果家里必须有一个人牺牲事业来照顾家庭的话，那一定是女性，如果只有一个人可以成功，那机会一定是要留给男人。”
可见，社会对女性其实一点也不仁慈及公平，尤其是对婚后的妈妈。而全职妈妈所面临的压力和挑战更加大，包括自我价值感偏低，这种“笼中鸟症候群”就非常贴切地描述了她们的处境，就像鸟儿被关在笼子里一样，似乎无法摆脱家庭和育儿的束缚，无法展翅高飞。
因此要让自己摆脱“笼中鸟症候群”，避免陷入忧郁的状态，全职妈妈要学会自救，最重要的，要开拓自己的社交圈子，可以与其他全职妈妈沟通分享感受，也可以让自己加入一些社交圈子，如果时间不允许，现在社交网络发达，让自己有机会与他人交流，是可以帮助刺激到生活的涟漪，不会觉得自己的孤苦伶仃孤军作战。
而我认为，现在的女性很多价值感都与工作与经济能力挂钩，如果你不想一直手掌心向上，你可以尝试让自己有事业能力，通过发挥你过往的专业及技能来突显你的才华，你可以当一名自媒体，也可以在家做点小创业，这些都可以帮助你有更大的梦想可以期待。
全职妈妈可以为自己设定一些目标和计划，不一定是大计划，可以是每日的日程表，比如今天要煮什么食物，或者希望孩子可以学习到什么，或是给予自己一些进步的小计划，如学习英文或读书，这可以帮助她们感到有方向和动力，增加她们的自信和满足感。
我个人一直强调独处的重要性，全职妈妈要勇于开口寻求外援，每个星期有两三个小时是属于你自己，在这个独处时间进行一些自己喜欢的事情，帮助我们释放压力和疲劳。全职妈妈的快乐与一家人的幸福有著很大的挂钩，切勿把自己陷入笼中鸟症候群状态，不然即使你多付出，只要你不快乐，家人也不会幸福。
