（台北4日讯）不少人习惯晚上开灯睡觉，认为只要闭上眼睛就不受影响，但医生提醒，夜间光线其实可能悄悄干扰身体代谢，甚至血糖开始出现波动。
台湾营养功能医学专家刘博仁在面子书专页分享，曾接诊一名反映过去半年睡眠品质变差的患者，虽然饮食习惯并未出现太大改变，但抽血检查时却发现血糖开始不稳，甚至出现了“糖尿病前期”的警讯。
进一步了解生活习惯后，发现该患者因缺乏安全感，长期习惯开著室内大灯入睡，而这项看似不起眼的习惯，可能正是问题关键。
刘博仁指出，很多人以为“眼不见为净”，只要闭上眼睛就好，但实际上，你的大脑即使在睡觉时，依然在偷偷“看”著光。
为何开灯睡觉可能会诱发糖尿病？对此他解释，原因就是褪黑激素（Melatonin）的断崖式减少，这种被称为“黑夜荷尔蒙”的物质，须在全黑环境下由松果体分泌。即使是微弱的光线透过眼睑，也会干扰视交叉上核，抑制褪黑激素合成；正常的褪黑激素分泌量在深夜应达到高峰，一旦开灯，这个数值会剧烈下降。
此外，褪黑激素不只管睡眠，它还参与了血糖调节，当褪黑激素分泌受影响时，身体压力系统可能持续处于活跃状态，导致压力荷尔蒙（皮质醇）升高，促使肝脏释放更多葡萄糖进血液。
同时，细胞对胰岛素的反应能力下降，血糖自然居高不下，长期下来恐增加罹患糖尿病风险。
随后，在刘博仁建议下，该患者开始进行“减光”调整，包括安装遮光窗帘、关闭夜间小灯，并在睡前1小时减少接触手机蓝光。经过两周后，其睡眠深度明显提升，起床空腹血糖数值也逐渐趋于稳定。
最后他在贴文中提醒，除了饮食与运动，现代人也应重视光线对健康的影响，“如果你也正在为血糖波动困扰，或者明明睡很久却还是很累，请先检查一下你的卧室环境。”
