（北京25日讯）大肠癌在早期往往悄无声息，缺乏明显征兆，让不少人以为只要饮食干净就能远离风险。然而，有3个似不起眼的日常习惯，恐怕是导致大肠癌的“祸首”！
越南《SOHA》近日报导，中国一名62岁男子在生活习惯上自认相当节制，既不吃腌渍或加工肉品，也极少饮酒，最终却仍被诊断出大肠癌末期，病情恶化后不幸离世。
医生追查后发现，男子罹癌的关键其实藏在3个日常习惯中。
1）吃饱就坐，长时间久坐不动
据了解，这名男子用餐后习惯立刻坐在沙发上看电视，缺乏运动。医生指出，饭后久坐使血液循环变慢，肠胃蠕动也随之减弱，食物不易被充分消化，易让废物长时间停留在肠道内，提升致癌风险。
哈佛大学曾有研究显示，每天坐超过10小时的人，罹患大肠癌的机率比经常走动者高出1.64倍。医生建议饭后至少走动10至15分钟，或是进行一些简单伸展动作，促进消化之馀，亦能有效减轻肠道负担。
2）早餐缺乏膳食纤维
这位男子的早餐常以包子、牛奶或油条配粥为主，虽清淡却膳食纤维严重不足。
医生提醒，纤维能加强肠道蠕动、加速排便，是维持肠道健康的重要元素。如果纤维摄取不足，粪便滞留时间拉长，毒素与致癌物会长时间接触肠壁，造成发炎或细胞异变。
研究指出，每日补充约25公克纤维，可有效降低大肠癌风险。早餐加入蔬果、燕麦或全谷类食品，是简单且有效的改善方式。
3）经常憋便
报导提到，这名男子因工作繁忙，习惯在有便意时拖延，长期下来使肠道的正常反射变得迟钝，造成便秘、发炎，甚至损伤肠壁。
研究指出，长期忽视如厕需求，会让体内废物与毒素滞留体内，提升肠道细胞突变并进而增加癌症的发生率。固定排便时间、听从身体讯号，是保护肠道最基本的方式。
