一项国外研究惊人揭示，某些看似无害的睡前习惯，竟然会让人的体重不知不觉增加。其中，开小夜灯入睡被列为主要原因之一，成为许多人大意忽视的隐形“发胖陷阱”。
据《美国医学会杂志JAMA Internal Medicine》早前发布一项为期5年的研究，结果显示灯光与肥胖存在显著的正相关。
经常在睡觉时开灯、睡前滑手机或看电视的人群，5年间体重增加超过5公斤的机率比一般人高出17%。
这项研究指出，许多人习惯在小夜灯的陪伴下入睡，殊不知这会干扰睡眠质量，缩短睡眠时间，进而影响身体的修复和代谢过程，导致食物摄取增加，能量消耗减少，最终造成体重上升。
研究强调，有开灯睡觉习惯的女性，5年后的BMI和体重普遍较高。
此外，睡前滑手机或追剧也会干扰褪黑激素的分泌，进一步影响睡眠质量。专家建议，睡前应避免接触所有人造灯光和发亮萤幕。如果真的无法在完全黑暗的环境中入睡，最好使用红色光源的灯泡，因为红色光线对激素分泌的影响最小。
那么，究竟什么是褪黑激素？据了解，褪黑激素是由大脑松果体分泌的激素，主要功能是调节人体的生理时钟。白天，视网膜接收到的光线会转化为讯号传至下视丘，抑制褪黑激素的分泌；到了夜晚，人体会分泌更多的褪黑激素，使人产生睡意，进入睡眠状态。
