翘脚已经成为很多人的习惯动作，不少女性更是将翘脚坐当成一种仪态的表现，甚至觉得很舒服，但其实舒服的坐姿，未必就是正确的坐姿。
只是一般被视为优雅的翘脚动作，为什么会被冠上不好的标签，被指责是造成脊椎变形的凶手之一呢？骨科部专家表示，翘脚坐的时候，会让骨盆呈现一边高、一边低的状态，使得两边肌肉受力不平均，时间过长，就可能导致脊椎一边的肌肉韧带拉伤。
基本上，受伤初期的肌肉韧带，只要经过适当的休息，就可以恢复正常功能；但是，如果没有得到适度的休息复原，受伤的肌肉就会发生痉挛的现象，当肌肉长期痉挛无法获得缓解，可能造成脊椎的损伤。
翘脚也不是造成脊椎变形的唯一原因，因为各种不良姿势的压力下，以及长期肌肉损伤的情况等多种原因，都是促成脊椎侧弯变形的因素。
坐著承受的压力比站立大
人体结构其实是不适合坐著的，因为当我们坐下来的时候，腰椎所承受的压力比站立的时候大上3倍；因此，如果身体长期倾侧，腰椎很可能就会出现扭转，造成腰背肌肉过分拉扯，反而当我们在平躺的时候，脊椎才能真正获得放松。
美国“Medical Billingand Coding”网站上曾经有一篇名为《坐著会危害生命》（Sittingis Killing You）的报导，指出1天坐6小时以上的人，比1天坐3小时的人，15年后的死亡机率增加了40%，但人类一天最常见的身体动作，就是坐姿。根据“英国脊椎医学会”的统计，32%的英国人每天坐的时间超过10小时，可见正确的坐姿有多么重要。
翘脚的情况下，会造成两边骨盆不平衡，由于身体有自我调整的作用，为了平衡，反而会去降低过高的一边，结果在脊椎上产生了代偿作用，连带导致腰椎和脊椎的角度都会改变，促使脊柱弯曲，继而产生两侧肌肉失衡产生紧绷，进而扩大到整个腰背酸疼等症状，造成高低肩或长短脚的问题。
习惯翘脚坐的人，初期容易有腰背肌肉疲劳、酸痛的感觉，如果严重，甚至会有脚部麻痹的症状发生。如果不加以理会，长期会导致肩颈痛，走路的时候，也会因为两侧膝盖受力不同，比较常磨损的那一侧膝关节就会提早退化，还可能导致退化性关节炎。
当同一个部位经常出现酸麻的感觉，有可能就是脊椎错位压迫到神经，应该尽快找专科医师作详细检查。
不良坐姿的伤害
上班族坐在椅子上的时间很长，有的时候因为固定一个姿势感觉不舒服，于是习惯变换姿势，累了就换脚翘之外，另外，有的人则是喜欢双脚盘坐在椅子上，直到酸麻感觉强烈，才想到回复正常坐姿。隔不了多久的时间，又会重复翘脚的动作，这些动作都属于不良坐姿，长时间会对健康造成危害。
单脚翘脚：坐骨上面滑液囊发炎
习惯单脚翘脚的人，常翘的那一只脚如果是右脚，会造成另一只压住的左脚上方的骨盆倾斜，因而使得左边坐骨单点压迫在椅子上，甚至会使坐骨上面滑液囊发炎。
至于翘起的右脚会产生关节囊，而梨状肌受到拉扯现象，持续拉扯会造成梨状肌症候群。由于梨状肌发炎本身会引起疼痛，严重的时候还会肿胀，不过却常被误诊为是椎间盘突出，在进行复健疗程后，结果则是越弄越糟，造成不可逆的伤害。
双腿盘坐：承受严重弯曲带来的压力
双腿盘坐在椅子上的时候，腰椎不但要承受上半身的重量，膝盖软骨也承受因为严重弯曲带来的压力，一段时间之后，膝盖就会感觉疼痛不适，严重时甚至无法站起来。这可是很伤害关节与软骨的动作，必需随时做伸展动作，才不致于伤害到关节。
单脚压坐：无法分散坐姿的上半身体重
和翘脚相同的是，都会对受到压迫的脚，造成坐骨上面滑液囊发炎。习惯单脚翘或单脚压坐这种压迫到坐骨的坐姿，由于无法分散坐姿时的上半身体重，重量就会集中在两个骨突上，所谓的骨突指的就是臀部直接接触椅面的两个明显骨突，这个时候臀大肌和骨突间的骨液囊，会因此承受过大的压力，长时间下来，就可能会造成发炎。
摊背坐姿：导致下背以及腰部疼痛
摊坐就是屁股没有坐到底，反而坐在椅子中前半部，背部驼背靠著椅背，但腰部却是悬空的姿势。这种坐姿对腰部的伤害很大，因为脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，长期坐姿如此，会使得全身力量集中在尾椎，导致下背以及腰部疼痛，这样的压力，也会造成骨痛、骨刺的形成，骨头肌肉问题接踵而至。
驼背坐姿：肩颈的肌肉紧绷、降低血液循环
坐在椅子上背部驼背，眼睛同时直视前方的话，颈椎就会弯曲，并且压迫到颈部关节。也会使肩颈的肌肉紧绷、降低血液循环。长期下来，自然就会对颈肩部位造成伤害，产生像是肩颈筋膜炎等病变。而腰椎弯曲时，会被身体重量挤压逐渐变形，成为腰椎间盘突出、腰肌受伤的原因之一。
正确坐姿原则
在各种情况下的坐姿，对人体是没有伤害的，就是上半身挺直、收腹、下巴微收，双脚下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，则要尽量将腰背紧贴椅背，才能降低腰部疲劳的现象。
骨科医师提供“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”的口诀给大家参考，他表示头部有支撑，就能降低颈部的受力；手肘有支撑，也能让肩膀放松；背有支撑，腰部也能减轻负担；脚有支撑，坐骨受力也会大减。至于和式地板上的坐姿，则最好在屁股下方垫个东西，以减轻坐骨压力，双腿伸直而不是盘腿坐，也能降低膝盖的负担。
不过，对于错误姿势也不认为得严格禁止，只要不过度即可，身体最怕的是僵化在一个姿势上不动，除了造成肌肉骨骼压力，长时间久坐在椅子或沙发上不动时，身体也会呈现静止状态，心跳频率下降、血液循环速度减缓、身体供氧减少、新陈代谢速度等都会变慢。因此，除了保持正确坐姿外，也可变换其他姿势，不良姿势则尽量不要维持超过2至3分钟，建议每半小时到1小时要起身动一动，伸展身体，才能避免肌肉受伤。
孕妇不宜翘脚
翘脚对于怀孕妇女的伤害更是深远，因为怀孕之后的子宫变大，静脉回流本来就不好，尤其下肢循环更差，如果再有翘腿的习惯，只会让静脉回流更受阻，时间一久，就可能引发腰酸背痛、下肢水肿、静脉曲张，甚至脚容易发麻、抽筋等。另外，翘腿也会增加孕妇腰椎的压力，压迫到胎儿，而双脚夹紧，血液回流到胎盘也会受到阻力，多少会影响到胎儿生长。
